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Gestão da Raiva: Causas da raiva e como gerenciar

  • Autor : Netbhe
  • 15º-set-2022
  • Autoconhecimento
  • Compartilhar em:
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O que significa “gerir a raiva”?

Antes de entender o que é o controle da raiva, vamos discutir a emoção da raiva.

Sabia que raiva é uma emoção normal e perfeitamente saudável? Isso transmite à nossa mente que nem tudo está bem com as coisas ou as pessoas ao nosso redor. É provável que você experimente raiva quando está chateado, ou se sente enganado ou ameaçado.

Imagine que você está dirigindo em uma rodovia — você está com o cinto de segurança e está dirigindo dentro do limite de velocidade. De repente, um caminhão enorme, dirigindo em alta velocidade, desvia para sua pista. De alguma forma, suas habilidades de condução e boa sorte ajudam você a escapar de um acidente.

Uma vez que você parar de lado, como você se sente? Enfurecido, certo?

Isso não surpreende. Você, compreensivelmente, sentiria raiva como poderia ter se machucado sem culpa sua.

Ficar com raiva quando você foi mal tratado ou ameaçado é absolutamente normal. No entanto, a raiva pode se tornar um problema se ela se manifestar em explosões que podem prejudicar você ou aqueles ao seu redor. Nessas situações, o controle da raiva pode ser muito útil.

Por exemplo, você pode sentir raiva quando, depois de passar uma hora enchendo seu carrinho no supermercado e mais uma hora na fila de check-out, você finalmente chega ao balcão de pagamento e descobre que seu cartão não está funcionando. Já cansado e irritado, você pode ficar tão irritado que entra em um confronto com os funcionários da loja. Eventualmente, você é forçado a sair da loja, sem os itens que você veio comprar.

Abatido, cansado e envergonhado, você sai do estacionamento quando de repente percebe que poderia ter usado outro cartão. A situação não teria saído do controle e causado a você e àqueles ao seu redor tal inconveniente. No entanto, você deixou sua raiva sobrecarregá-lo e isso afetou seu julgamento e ações.

 

Quando a raiva passa a ser um problema?

Raiva é uma reação natural a situações adversas.

No local de trabalho, pode ser raiva contra um colega que não é um jogador de equipe, um subordinado que não realiza instruções, ou um chefe que não respeita você ou seus esforços.

Na escola, pode ser raiva contra um valentão que te ataca sem qualquer razão ou um professor que dá punição severa. Sempre que você deixa a raiva sair do controle, ela pode ter vários resultados negativos e danificar o seguinte: 

Bem estar físico: Explosões constantes ou frequentes podem causar estresse e levar a condições como doenças cardíacas, diabetes, imunidade enfraquecida, falta de sono e pressão alta. 

Bem estar mental:  A raiva é uma emoção forte e pode dominar suas habilidades de raciocínio. Problemas de raiva podem fazer você se sentir agitado, estressado, deprimido e incapaz de se concentrar no trabalho ou aproveitar a vida.

Carreira: Explosões raivosas podem afetar o trabalho em equipe e a capacidade de receber ou dar críticas construtivas e justas, o que pode criar uma imagem negativa de você entre seus colegas, superiores e clientes.

Relações interpessoais: Relacionamentos são delicados. Um ataque de raiva incontrolável pode destruir até mesmo as relações mais importantes que você pode ter passado anos nutrindo. Você pode bater ou abusar de alguém com raiva, e a outra pessoa pode se ofender além da reconciliação.

 

Como a raiva prejudica?

A maneira como você se comporta com as pessoas ao seu redor quando você está com raiva determina como você é percebido por elas.

Há sinais claros que indicam quando a raiva se torna um problema. Os sinais mais prevalentes de raiva prejudicial incluem:

Violência verbal e física: Se você expressa sua raiva gritando, lançando abusos, emitindo ameaças verbais às pessoas, agredindo fisicamente outra pessoa, destruindo objetos e jogando coisas ao redor, então é um sinal de raiva prejudicial.

Raiva interna: Há casos em que as pessoas internalizam sua raiva e a transformam em ódio. Esse tipo de negatividade pode resultar em uma total antipatia por si mesmo. Tal comportamento pode resultar em isolamento de amigos e familiares. Em casos extremos, pode resultar em automutilação e até suicídio.

Raiva passiva: Raiva não é só entrar em uma briga de rua com as pessoas. A raiva passiva pode parecer menos prejudicial, mas pode ter um impacto muito negativo em seus relacionamentos.

Pessoas com problemas de agressão passiva podem deliberadamente ter um baixo desempenho, ignorar os outros e evitar a comunicação com seus amigos e familiares.

 

Como gerir a raiva pode mudar as situações?

É amplamente percebido que o controle da raiva é a técnica de suprimir a raiva. Como dito acima, raiva é uma resposta emocional normal, e desistir completamente da raiva não é ideal para sua saúde.

Se você não expressar raiva, pode ser internalizado e sair de outra forma. Portanto, o gerenciamento da raiva não se trata de suprimi-lo, mas de aprender a evitar explosões destrutivas.

Ao gerenciar a raiva, você pode expressá-la de forma construtiva e identificável enquanto estiver no controle da situação. Isso não só terá um impacto emocional melhor em você, mas também pode ajudar os outros a entendê-lo melhor. Como resultado, seus conflitos terão mais chances de uma resolução positiva e você se tornará melhor em nutrir relacionamentos.

 

6 passos para lidar com a raiva

 

1. Identifique a causa

Às vezes, você pode ficar com raiva por questões triviais. Uma vez que sua raiva esfria, você percebe que a razão por trás de sua raiva era menor.

Em tais cenários, você precisa intersectar por que você fica com raiva. Muitas vezes, explosões de raiva não provocadas e desequilibradas são devido ao estresse, problemas de saúde não detectados, fadiga, constrangimento, problemas psicológicos, medo ou fraqueza.

Você precisa analisar as causas com cuidado, e dependendo das razões que te deixam com raiva, você precisa aprender sobre como gerenciar a raiva.

 

2. Identifique os sintomas

É uma percepção comum que pessoas com problemas de raiva apenas atacam sem qualquer provocação ou aviso. No entanto, a raiva tem sintomas físicos claros que se manifestam pouco antes da explosão.

Se você entender esses sintomas e identificá-los assim que eles aparecem, você pode ficar melhor no gerenciamento da raiva. Alguns dos sintomas comuns são aperto de músculos estomacais, aperto de mãos ou mandíbula, respiração rápida, batimentos cardíacos mais rápidos, incapacidade de se concentrar, sensação de inquietação e dores de cabeça.

 

3. Identifique seus gatilhos de raiva

Uma análise cuidadosa pode ajudá-lo a identificar padrões que levam a explosões. Se você é alguém que usa palavras como "sempre" e "nunca" em argumentos, então você deve saber que tais frases são grandes gatilhos de raiva.

Por exemplo, uma afirmação como: "Você sempre não consegue fazer o que eu digo" ou "Eu nunca faço isso" vai mais frequentemente do que não escalar uma situação.

Da mesma forma, se você reagir com base em suas suposições, pode levar a explosões de raiva.

Por exemplo, quando um colega não responde à sua saudação, você pode assumir que ele ou ela está infeliz com você. Você pode retribuir dando a essa pessoa o ombro frio da próxima vez, e antes que qualquer um de vocês percebam, pode se tornar um problema sério.

Sua suposição o impediria de pensar se a outra pessoa não respondeu porque não te ouviu ou estava ocupado em uma chamada.

 

4. Aprenda técnicas de resfriamento

Algumas pessoas são capazes de deixar sua raiva se dissipar praticando respiração profunda, contando ovelhas mentalmente, e assim por diante. Se você está propenso a perder a paciência, você deve aprender uma técnica de resfriamento que pode evitar uma explosão insalubre.

 

Conclusão

Não é aconselhável suprimir a raiva, pois isso só levaria ao seu acúmulo. No entanto, se você deixar sua raiva se manifestar incontrolavelmente, ela é obrigada a ter efeitos nocivos a curto e longo prazo em sua vida pessoal e profissional.

Você pode se ver perdendo a calma diante de desafios e contratempos nestes tempos incertos.

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