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Aprenda a usar a autodisciplina para alcançar seus objetivos

  • Autor : Netbhe
  • 15º-set-2022
  • Autoconhecimento
  • Compartilhar em:
10 Comentários Postagem a Comentários

 

Pode ser difícil de acreditar quando você está enfrentando um sundae com calda de chocolate quente ou a perspectiva de dormir até tarde em vez de ir à academia, mas estudos mostram que pessoas com autodisciplina são mais felizes.

 

Pessoas com maior grau de autocontrole passam menos tempo debatendo se devem se entregar a comportamentos prejudiciais à saúde e são capazes de tomar decisões positivas com mais facilidade. Eles não permitem que impulsos ou sentimentos ditem suas escolhas. Em vez disso, eles tomam decisões sensatas. Como resultado, eles tendem a se sentir mais satisfeitos com suas vidas.

 

Existem coisas que você pode fazer para aprender a ter autodisciplina e ganhar força de vontade para viver uma vida mais feliz. Se você está procurando assumir o controle de seus hábitos e escolhas, aqui estão as 10 coisas mais poderosas que você pode fazer para dominar a autodisciplina.



1. Conheça seus pontos fracos.

 

Todos nós temos fraquezas. Quer sejam lanches como batatas fritas ou biscoitos de chocolate, ou tecnologia como o Facebook ou o mais recente aplicativo de jogo viciante, eles têm efeitos semelhantes sobre nós.

 

Reconheça suas deficiências, sejam elas quais forem. Muitas vezes as pessoas tentam fingir que suas vulnerabilidades não existem ou encobrem qualquer armadilha em suas vidas. Reconheça suas falhas. Você não pode superá-los até que você faça.



2. Remova as tentações.

Como diz o ditado, "longe da vista, longe da mente". Pode parecer bobo, mas essa frase oferece um conselho poderoso. Simplesmente removendo suas maiores tentações de seu ambiente, você melhora muito sua autodisciplina.

 

Se você quer comer mais saudável , não compre junk food ( comidas calóricas e baixas em nutrientes). Se você quer melhorar sua produtividade no trabalho , desligue as notificações e silencie o seu celular. Quanto menos distrações você tiver, mais focado estará em alcançar seus objetivos. Prepare-se para o sucesso, livrando-se de más influências.




3. Estabeleça metas claras e tenha um plano de execução.

Se você espera alcançar a autodisciplina, deve ter uma visão clara do que espera realizar. Você também deve ter uma compreensão do que o sucesso significa para você. Afinal, se você não sabe para onde está indo, é fácil se perder ou se desviar.

 

Um plano claro descreve cada passo que você deve dar para alcançar seus objetivos. Descubra quem você é e o que você faz. Crie um mantra para se manter focado. Pessoas bem-sucedidas usam essa técnica para permanecer no caminho certo e estabelecer uma linha de chegada clara.



4. Construa sua autodisciplina.

Não nascemos com autodisciplina - é um comportamento aprendido. E, assim como qualquer outra habilidade que você queira dominar, requer prática diária e repetição. Assim como ir à academia, a força de vontade e a autodisciplina exigem muito trabalho. O esforço e a concentração que a autodisciplina exige podem ser exaustivos.

 

Com o passar do tempo, pode se tornar cada vez mais difícil manter sua força de vontade sob controle. Quanto maior a tentação ou decisão, mais desafiador pode parecer enfrentar outras tarefas que também exigem autocontrole. Portanto, trabalhe na construção de sua autodisciplina por meio da diligência diária.



5. Crie novos hábitos, mantendo-o simples.

Adquirir autodisciplina e trabalhar para incutir um novo hábito pode parecer assustador no início, especialmente se você se concentrar em toda a tarefa em mãos. Para evitar sentir-se intimidado, mantenha as coisas simples. Divida sua meta em etapas pequenas e viáveis. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, concentre-se em fazer uma coisa de forma consistente e domine a autodisciplina com esse objetivo em mente.

 

Se você está tentando entrar em forma, comece malhando de 10 a 15 minutos por dia. Se você está tentando adquirir melhores hábitos de sono, comece indo para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites. Se você quiser se alimentar de forma mais saudável, comece preparando o almoço na noite anterior para levá-lo pela manhã. Dê passos de bebê. Eventualmente, quando estiver pronto, você pode adicionar mais metas à sua lista.





6. Coma com frequência e de forma saudável.

A sensação de fome - aquela sensação de raiva, aborrecimento e irritação que você tem quando está com fome - é real e pode ter um impacto substancial na força de vontade. A pesquisa provou que o baixo nível de açúcar no sangue geralmente enfraquece a determinação de uma pessoa, tornando-o mal-humorado e pessimista.

 

Quando você está com fome, sua capacidade de concentração é prejudicada e seu cérebro não funciona tão bem. Seu autocontrole provavelmente está enfraquecido em todas as áreas, incluindo dieta, exercícios, trabalho e relacionamentos. Portanto, reabasteça-se com lanches saudáveis ??e refeições regulares para se manter sob controle.



7. Mude sua percepção sobre a força de vontade.

De acordo com um estudo da Universidade de Stanford , a quantidade de força de vontade que uma pessoa possui é determinada por suas crenças. Se você acredita que tem uma quantidade limitada de força de vontade, provavelmente não ultrapassa esses limites. Se você não colocar um limite em seu autocontrole, é menos provável que se exaure antes de atingir seus objetivos.

 

Em suma, pode ser que nossas concepções internas sobre força de vontade e autocontrole determinem quanto deles temos. Se você conseguir remover esses obstáculos subconscientes e realmente acreditar que pode fazer isso, terá um impulso extra de motivação para tornar essas metas uma realidade.



8. Dê a si mesmo um plano de backup.

Os psicólogos usam uma técnica para aumentar a força de vontade chamada "intenção de implementação". É aí que você cria um plano para lidar com uma situação potencialmente difícil que você sabe que provavelmente enfrentará. Por exemplo, imagine que você está trabalhando para se alimentar de forma mais saudável, mas está a caminho de uma festa onde a comida será servida.

 

Antes de ir, diga a si mesmo que, em vez de mergulhar em um prato de queijo e biscoitos, você tomará um gole de água e se concentrará em misturar. Seguir um plano o ajudará a ter a mentalidade e o autocontrole necessários para a situação. Você também economiza energia por não ter que tomar uma decisão repentina com base em seu estado emocional.




9. Recompense-se.

Dê a si mesmo algo para se entusiasmar, planejando uma recompensa ao realizar seus objetivos. Assim como quando você era criança e era recompensado por bom comportamento, ter algo pelo qual ansiar dá a você a motivação para ter sucesso.

 

A antecipação é poderosa. Dá a você algo em que ficar obcecado e em que se concentrar, para que você não esteja apenas pensando no que está tentando mudar. E quando você atingir sua meta, encontre uma nova meta e uma nova recompensa para seguir em frente.





10. Perdoe-se e siga em frente.

Mesmo com todas as nossas melhores intenções e planos bem elaborados, às vezes falhamos. Acontece. Você terá altos e baixos, grandes sucessos e fracassos sombrios . A chave é seguir em frente.

 

Se você tropeçar, reconheça o que o causou e siga em frente. Não se deixe envolver pela culpa, raiva ou frustração, porque essas emoções só vão puxá-lo ainda mais para baixo e impedir o progresso futuro. Aprenda com seus erros e perdoe a si mesmo. Em seguida, coloque sua cabeça de volta no jogo e concentre-se novamente em seus objetivos.

 

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